Un ejercicio de tracción que trabaja los hombros y trapecios superiores.
- +Desarrolla fuerza en hombros y trapecios
- +Permite progresar la carga fácilmente
- –Puede irritar algunos hombros
- –Requiere una posición controlada de los codos
Este ejercicio trabaja:
Hombros
Deltoides Laterales
Deltoides Frontales
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Espalda superior
Trapecios
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ponte erguido, pies a la anchura de caderas; sujeta una barra con agarre prono un poco más ancho que los hombros
- Activa el core, pecho arriba, hombros abajo y atrás
- Tira de la barra recto hacia arriba pegada al cuerpo, guiando con codos altos y hacia afuera
- Mantén las muñecas neutras bajo la barra; no dejes que se doblen hacia adentro
- Eleva hasta que los codos lleguen a la altura de los hombros (barra cerca de la mitad del pecho); no tires más alto
- Mantén el cuello largo; evita encogerte temprano o echarte hacia atrás
- Baja lento por la misma trayectoria, brazos rectos al final; exhala al subir, inhala al bajar
- Usa una carga ligera a moderada; detente si sientes pinzamiento en el hombro
