Um exercício de ombros sentado que trabalha os deltoides laterais.
- +Reduz o impulso das pernas
- +Desenvolve ombros com aparência mais larga
- –Usa pesos relativamente leves
- –Pode irritar os ombros com pouco controle
Este exercício trabalha:
Ombros
Deltóides Laterais
Deltóides Frontais
Manguito Rotador
Deltóides Traseiros
Parte Superior das Costas
Trapézios
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Sente-se ereto em um banco, pés no chão; firme o core, ombros para baixo e para trás
- Segure os halteres ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro; leve flexão nos cotovelos, punhos alinhados
- Eleve os braços para as laterais (levemente à frente), conduzindo com os cotovelos
- Suba até a altura dos ombros; cotovelos um pouco acima dos punhos; não encolha os ombros
- Pause brevemente e desça devagar até o início; mantenha o tronco estável, sem balanço
- Expire ao subir, inspire ao descer; use carga leve a moderada e pare se sentir dor no ombro
