Um exercício de ombros na polia que trabalha os deltoides laterais com um amplo movimento de elevação.
- +Proporciona bastante tensão na posição alongada
- +Ajuda a isolar o deltoide lateral
- –Exige posicionamento cuidadoso dos ombros
- –Carga limitada em comparação com exercícios de empurrar
Este exercício trabalha:
Ombros
Deltóides Laterais
Deltóides Frontais
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Ajuste a polia na posição mais baixa
- Fique de lado para a máquina, com o cabo atrás do corpo
- Segure a manopla com a mão mais distante, usando pegada neutra
- Afaste-se levemente para criar tensão; mantenha o tronco ereto
- Mantenha uma leve flexão no cotovelo e trave o core
- Eleve o braço para o lado até a altura dos ombros
- Conduza o movimento com o cotovelo; evite encolher o ombro
- Abaixe devagar por trás do corpo e repita antes de trocar de lado
