Un ejercicio de hombros sentado que trabaja los deltoides laterales.
- +Reduce el impulso de las piernas
- +Desarrolla hombros de apariencia más ancha
- –Usa pesos relativamente ligeros
- –Puede irritar los hombros si hay poco control
Este ejercicio trabaja:
Hombros
Deltoides Laterales
Deltoides Frontales
Manguito Rotador
Deltoides Traseros
Espalda superior
Trapecios
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Siéntate erguido en un banco, pies planos; activa el core, hombros abajo y atrás
- Sujeta las mancuernas a los lados, palmas hacia dentro; ligera flexión de codos, muñecas rectas
- Eleva los brazos hacia los lados (ligeramente al frente), guiando con los codos
- Sube hasta la altura de los hombros; codos un poco más altos que las muñecas; no te encojas de hombros
- Pausa breve y luego baja lento a la posición inicial; mantén el torso quieto, sin balanceos
- Exhala al subir, inhala al bajar; usa peso ligero–moderado y detente si sientes dolor en el hombro
