Eine sitzende Schulterübung, die die seitlichen Deltamuskeln trainiert.
- +Reduziert den Schwung aus den Beinen
- +Sorgt für breiter wirkende Schultern
- –Verwendet relativ leichte Gewichte
- –Kann bei mangelnder Kontrolle die Schultern reizen
Diese Übung trainiert:
Schultern
Seitliche Schulter
Vordere Schulter
Rotatorenmanschette
Hintere Schulter
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht auf die Bank setzen, Füße flach; Core anspannen, Schultern nach unten und hinten
- Hanteln seitlich halten, Handflächen nach innen; Ellbogen leicht gebeugt, Handgelenke gerade
- Arme seitlich (leicht nach vorn) anheben, mit den Ellbogen führen
- Bis etwa Schulterhöhe anheben; Ellbogen etwas höher als die Handgelenke; Schultern nicht hochziehen
- Kurz pausieren, dann langsam zum Start absenken; Oberkörper ruhig halten, kein Schwung
- Nach oben ausatmen, nach unten einatmen; leicht–mittelschweres Gewicht verwenden und stoppen, wenn Schulterschmerzen auftreten
