Chin-Up Assistida

Tipo: Composto Músculo: Parte Superior das Costas Equipamento: Máquina

Uma variação do chin-up onde a máquina fornece assistência, permitindo melhor forma e controle, focando nos bíceps e parte superior das costas.

Este exercício foca em:

Parte Superior das Costas

Dorsais

Trapézios

–

Bíceps

Ombros

Deltóides Traseiros

Manguito Rotador

Deltóides Laterais

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Ajuste a assistência para conseguir 6–12 repetições suaves (mais assistência = mais fácil)
Segure a barra com pegada supinada na largura dos ombros; apoie os joelhos ou os pés na plataforma
Trave o core, mantenha o peito erguido e puxe os ombros para baixo e para trás
Leve os cotovelos para baixo em direção às costelas, subindo até o peito chegar perto da barra
Pause brevemente no topo, sem encolher os ombros nem balançar
Desça devagar até a extensão total dos braços, com controle
Expire ao subir, inspire ao descer
Progrida reduzindo a assistência com o tempo