Supino com Faixas de Suspensão

Supino com Faixas de Suspensão

Tipo: Composto Músculo: Peito Equipamento: Nenhum

Um exercício de empurrar com peso corporal que fortalece o peito, os ombros, os tríceps e o core.

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+Desafia a estabilidade do core
+A resistência é ajustada pelo ângulo do corpo
–Exige equilíbrio e controle corporal
–Mais difícil de carregar pesado

Este exercício trabalha:

Peito

Parte Média do Peito

Parte Inferior do Peito

Parte Superior do Peito

Serrátil

Ombros

Deltóides Frontais

Manguito Rotador

Deltóides Laterais

–

Tríceps

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Ajuste as manoplas de suspensão na altura do peito e fique de costas para o ponto de ancoragem
Segure as manoplas com os braços estendidos e as palmas voltadas para baixo
Caminhe com os pés para trás para formar uma linha reta com o corpo e uma leve inclinação para a frente
Trave o core e mantenha os quadris alinhados
Flexione os cotovelos para abaixar o peito entre as manoplas
Mantenha os cotovelos a cerca de 45 graus do corpo
Empurre pelas mãos para voltar aos braços estendidos
Aproxime-se do ponto de ancoragem para facilitar ou afaste-se para dificultar