Press de Pecho en Suspensión

Press de Pecho en Suspensión

Tipo: Compuesto Músculo: Pecho Equipo: Ninguno

Un ejercicio de empuje con peso corporal que fortalece el pecho, los hombros, los tríceps y el core.

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+Desafía la estabilidad del core
+La resistencia se ajusta con el ángulo del cuerpo
–Requiere equilibrio y control corporal
–Más difícil de cargar pesado

Este ejercicio trabaja:

Pecho

Parte Media del Pecho

Parte Inferior del Pecho

Parte Superior del Pecho

Serrato

Hombros

Deltoides Frontales

Manguito Rotador

Deltoides Laterales

–

Tríceps

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

Coloca las asas de suspensión a la altura del pecho y ponte de espaldas al punto de anclaje
Sujeta las asas con los brazos rectos y las palmas hacia abajo
Lleva los pies hacia atrás para formar una línea corporal recta e inclinarte ligeramente hacia delante
Activa el core y mantén las caderas niveladas
Flexiona los codos para bajar el pecho entre las asas
Mantén los codos a unos 45 grados del cuerpo
Empuja con las manos para volver a tener los brazos rectos
Acércate al punto de anclaje para hacerlo más fácil o aléjate para hacerlo más difícil