Um exercício sentado que isola os flexores do antebraço usando uma barra.
- +Foca nos músculos do antebraço
- +Melhora a força de pegada
- +Bom para treino bilateral
- –Pode levar a desequilíbrios musculares se exagerado
- –Risco de tensão no pulso se feito errado
- –Pode ser desafiador manter a forma correta
Este exercício foca em:
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Sente-se em um banco, pés apoiados no chão, joelhos na largura do quadril
- Segure a barra com pegada supinada (palmas para cima), mãos na largura dos ombros
- Apoie os antebraços nas coxas, punhos além da linha dos joelhos, palmas para cima
- Mantenha os cotovelos fixos e os antebraços imóveis; ombros relaxados
- Levante a barra flexionando os punhos para cima; contraia no topo
- Abaixe devagar até sentir um alongamento confortável nos punhos e nos dedos
- Use carga de leve a moderada; repetições controladas, sem impulso
- Respire: expire na subida, inspire na descida
