Push Press com Barra

Push Press com Barra

Tipo: Composto Músculo: Ombros Equipamento: Barra

Empurrar a barra acima da cabeça usando impulso das pernas para auxiliar ombros e tríceps.

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+Permite cargas mais altas do que o desenvolvimento estrito
+Treina potência das pernas e ombros
+Melhora força acima da cabeça
–Exige boa estabilidade do ombro
–Pode sobrecarregar lombar se o core estiver fraco
–Precisa de auxílio de um parceiro para séries pesadas

Este exercício foca em:

Ombros

Deltóides Frontais

Deltóides Laterais

–

Tríceps

Peito

Parte Superior do Peito

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Prepare-se com a barra no front rack, pegada logo além dos ombros, cotovelos levemente à frente
Fique ereto, pés na largura dos ombros, peito erguido, core firme
Dip: flexão pequena e rápida nos joelhos e quadris; tronco ereto, calcanhares no chão
Drive: exploda com as pernas para colocar a barra em movimento
Press: continue com os braços; mantenha a barra próxima ao rosto e depois passe a cabeça
Lockout: braços estendidos, costelas baixas, glúteos contraídos, bíceps na linha das orelhas
Desça controlando até o rack, recoloque e repita; inspire antes do dip, expire ao pressionar