Um exercício de desenvolvimento inclinado que trabalha a parte superior do peito, ombros e tríceps.
- +Oferece um caminho estável para a barra
- +Permite focar a carga na parte superior do peito
- –Caminho de levantamento alterado
- –Ativação reduzida dos músculos estabilizadores
Este exercício trabalha:
Peito
Parte Superior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Ajuste o banco para 30–45° de inclinação sob a barra do Smith; posicione as travas de segurança logo acima do peito
- Deite-se, pés apoiados; retraia as escápulas e mantenha uma leve curvatura
- Pegada um pouco mais aberta que os ombros, punhos alinhados, polegares envolvendo a barra
- Desencaixe girando os punhos; mantenha os antebraços verticais sob a barra
- Desça até a linha do peito superior/clavícula, cotovelos a ~45° do tronco
- Faça uma breve pausa perto do peito; empurre para cima e levemente para trás, alinhando sobre os ombros
- Expire ao pressionar; mantenha as costas firmes e empurre com os pés
- Recoloque na barra girando nos ganchos; comece leve e use um ritmo controlado
