Uma flexão com os pés elevados que fortalece peito, ombros, tríceps e core.
- +Enfatiza o peitoral superior e os ombros
- +Desenvolve força de empurrar sem pesos
- –Mais difícil que flexões padrão
- –Pode sobrecarregar punhos e ombros
Este exercício trabalha:
Peito
Parte Superior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Apoie os pés em uma superfície elevada e estável (banco/step); comece com uma altura baixa
- Mãos no chão um pouco mais afastadas que os ombros; dedos abertos, punhos sob os ombros
- Forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares; contraia os glúteos e trave o core
- Mantenha o pescoço neutro; olhe um pouco à frente das mãos
- Flexione os cotovelos cerca de 45° em relação ao tronco e desça o peito em direção ao chão
- Desça até o peito ficar logo acima do chão (ou até uma profundidade confortável)
- Empurre pelas bases das mãos para subir; estenda os braços sem bater as articulações
- Evite deixar o quadril cair/empinar, abrir os cotovelos ou quicar — mova devagar e com controle
