Um exercício na máquina que foca no peito superior e ombros, ao mesmo tempo em que trabalha os tríceps.
- +O caminho estável permite desenvolvimento controlado
- +Foca a parte superior do peito de forma eficaz
- –O caminho fixo pode parecer restritivo
- –Menor trabalho de estabilidade do que com pesos livres
Este exercício trabalha:
Peito
Parte Superior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que as manoplas fiquem alinhadas com a parte médio-superior do peito
- Pés apoiados, peito erguido, ombros para baixo e para trás
- Segure as manoplas um pouco mais largas que a largura dos ombros, punhos alinhados
- Mantenha os cotovelos a cerca de 45° do tronco
- Empurre as manoplas para frente/para cima até os braços quase estendidos; não trave os cotovelos
- Pause e depois desça devagar até sentir alongar o peitoral, sem deixar os ombros girarem para frente
- Mantenha um ritmo constante e o core firme; mantenha costas e quadris apoiados no encosto
- Expire ao empurrar, inspire ao descer; escolha uma carga que você consiga controlar
