Um exercício de isolamento para o peitoral inclinado que alonga e trabalha a parte superior do peito.
- +Proporciona um alongamento profundo no peitoral
- +Foca a parte superior do peito de forma eficaz
- –Pode causar estiramento no ombro
- –Carga limitada em comparação aos supinos
Este exercício trabalha:
Peito
Parte Superior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Ajuste o banco para 30–45° de inclinação; pegue halteres leves
- Deite-se, pés firmes, ombros para baixo e para trás, core firme
- Comece com os halteres sobre a parte alta do peito, palmas se encarando, leve flexão nos cotovelos
- Abaixe os braços em um arco amplo, mantendo a mesma dobra dos cotovelos
- Pare quando os cotovelos estiverem na altura do peito ou sentir alongar o peitoral (sem forçar o ombro)
- Contraia o peitoral para trazer os halteres de volta sobre o alto do peito no mesmo arco
- Inspire na descida, expire na subida; movimento lento e controlado, sem quicar
- Mantenha os punhos neutros; evite transformar em supino ou deixar os ombros rolarem para frente
