Um exercício de antebraço em pé usando máquina de cabo pra resistência
- +Foca nos músculos do antebraço
- +Tensão constante do cabo
- +Versátil com diferentes acessórios
- –Pode ser desafiador pros iniciantes
- –Risco de tensão no pulso se feito errado
- –Pode ser complicado achar a configuração certa do cabo
Este exercício foca em:
–
Antebraços
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste uma polia baixa com uma barra reta ou barra EZ
- Fique de frente para a máquina, dê um pequeno passo para trás, pés na largura do quadril
- Pegada supinada (palmas para cima), mãos na largura dos ombros, punhos alinhados para começar
- Faça uma leve inclinação do quadril e mantenha os cotovelos colados ao corpo ou apoie levemente os antebraços nas coxas
- Flexione somente os punhos em direção aos antebraços; contraia no topo
- Desça devagar até uma extensão completa, sem deixar o peso te puxar
- Solte o ar na subida, puxe o ar na descida; mantenha os ombros relaxados e não balance
