Un ejercicio de aislamiento de pecho inclinado que estira y trabaja la parte superior del pecho.
- +Proporciona un estiramiento profundo del pecho
- +Enfoca eficazmente en el pecho superior
- –Es posible sufrir tensión en los hombros
- –Peso limitado en comparación con los ejercicios de empuje
Este ejercicio trabaja:
Pecho
Parte Superior del Pecho
Parte Media del Pecho
Serrato
Hombros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el banco a una inclinación de 30–45°; toma mancuernas ligeras
- Recuéstate, pies plantados, hombros abajo y atrás, core firme
- Comienza con las mancuernas sobre la parte alta del pecho, palmas enfrentadas, ligera flexión de codos
- Baja los brazos en un arco amplio, manteniendo constante la flexión de los codos
- Detente cuando los codos estén a la altura del pecho o sientas estiramiento en el pecho (no molestia en el hombro)
- Contrae el pecho para llevar las mancuernas de vuelta sobre la parte alta del pecho en el mismo arco
- Inhala al bajar, exhala al subir; movimiento lento y controlado, sin rebotes
- Mantén las muñecas neutras; evita convertirlo en un press o dejar que los hombros se vayan hacia adelante
