Una variación de la dominada supina donde la máquina proporciona asistencia, permitiendo mejor forma y control, enfocándose en los bíceps y la parte superior de la espalda.
- +Genial para desarrollar fuerza en bíceps y dorsales
- +La asistencia ajustable permite una progresión gradual
- +Ayuda a desarrollar la fuerza para dominadas supinas sin asistencia
- –La dependencia excesiva de la asistencia puede limitar el progreso
- –No activa tanto los músculos estabilizadores como las dominadas supinas libres
- –Puede limitar el rango completo de movimiento si no se ajusta correctamente
Este ejercicio apunta a:
Espalda superior
Lats
Trapecios
–
Bíceps
Hombros
Deltoides Traseros
Manguito Rotador
Deltoides Laterales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la asistencia para poder hacer 6–12 repeticiones fluidas (más asistencia = más fácil)
- Agarra la barra con agarre supino, al ancho de hombros; coloca las rodillas o los pies en la plataforma
- Activa el core, mantén el pecho arriba y lleva los hombros abajo y atrás
- Lleva los codos hacia abajo en dirección a las costillas, subiendo hasta que el pecho se acerque a la barra
- Pausa breve arriba sin encogerte ni balancearte
- Baja lento hasta extender por completo los brazos con control
- Exhala al subir, inhala al bajar
- Progresa reduciendo la asistencia con el tiempo
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