Remo con Mancuernas Apoyado en Banco

Remo con Mancuernas Apoyado en Banco

Tipo: Compuesto Músculo: Espalda superior Equipo: Mancuerna , Banco

Un ejercicio de remo realizado acostado boca abajo en un banco inclinado, enfocado en la parte superior y media de la espalda.

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+Reduce la tensión en la zona lumbar
+Aísla de manera efectiva los músculos de la parte superior y media de la espalda
+Ayuda a corregir la técnica de remo al minimizar el “cheating”
–Rango de movimiento limitado comparado con remos libres
–Puede ser incómodo

Este ejercicio apunta a:

Espalda superior

Lats

Trapecios

Hombros

Deltoides Traseros

Manguito Rotador

Deltoides Laterales

–

Bíceps

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Ajusta un banco inclinado a unos 30–45 grados; acuéstate boca abajo con los pies apoyados
Sostén mancuernas bajo los hombros, palmas en neutro, brazos rectos, cuello neutro
Activa el core; lleva los hombros atrás y abajo antes de remar
Rema las mancuernas hacia las costillas bajas/caderas, codos ~30–45° de tus costados
Junta las escápulas arriba; no te encojas de hombros
Baja lento hasta estirar los brazos; mantén el pecho en el banco
Exhala al remar, inhala al bajar
Usa un peso que puedas controlar sin balancearte ni arquear la espalda