Press de Hombros de Pie con Barra

Press de Hombros de Pie con Barra

Tipo: Compuesto Músculo: Hombros Equipo: Barra

Un ejercicio compuesto donde presionas una barra sobre la cabeza desde posición de pie, enfocado en hombros y tríceps.

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+Desarrolla fuerza en hombros y tríceps
+Activa el core y estabilizadores
+Genial para el desarrollo general del tren superior
–Necesita buena movilidad en los hombros
–Puede forzar la zona lumbar si el core está débil
–Riesgo de lesión si se pierde la técnica

Este ejercicio apunta a:

Hombros

Deltoides Frontales

Deltoides Laterales

–

Tríceps

Pecho

Parte Superior del Pecho

Serrato

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Ajusta el rack a la altura del pecho alto; carga la barra; colócate con los pies al ancho de hombros
Agarre apenas fuera de los hombros, pulgares alrededor de la barra, muñecas alineadas sobre los antebrazos
Saca la barra al rack frontal: barra sobre el pecho alto, codos ligeramente al frente
Aprieta fuerte: contrae glúteos, activa el core, costillas abajo y columna neutra
Empuja arriba y ligeramente hacia atrás; pasa la cabeza “a través” cuando la barra pase la frente
Bloquea con los bíceps junto a las orejas; eleva los hombros; no arquees de más la zona lumbar
Baja de forma controlada hasta el pecho alto, antebrazos verticales bajo la barra
Respira: gran inhalación antes del press, exhala cerca de la parte alta; reinicia cada repetición