Push Press con Barra

Push Press con Barra

Tipo: Compuesto Músculo: Hombros Equipo: Barra

Empujar una barra por encima de la cabeza usando fuerza de las piernas para ayudar los hombros y tríceps.

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+Permite cargar más peso que el press estricto
+Entrena la potencia de piernas y hombros
+Mejora la fuerza por encima de la cabeza
–Requiere buena estabilidad de hombros
–Puede presionar la zona lumbar si el core es débil
–Necesita un compañero para series pesadas

Este ejercicio apunta a:

Hombros

Deltoides Frontales

Deltoides Laterales

–

Tríceps

Pecho

Parte Superior del Pecho

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Configura con la barra en rack frontal, agarre justo fuera de los hombros, codos ligeramente al frente
Ponte erguido, pies al ancho de hombros, pecho arriba, activa el core
Dip: flexión pequeña y rápida de rodillas y caderas; torso erguido, talones apoyados
Drive: explota con las piernas para iniciar el movimiento de la barra
Press: continúa con los brazos; mantén la barra cerca de la cara y luego pasa la cabeza
Bloqueo: brazos extendidos, costillas abajo, glúteos firmes, bíceps a la altura de las orejas
Baja a la posición de rack con control, reinicia y repite; inhala antes del dip, exhala al presionar