Press Arnold

Tipo: Compuesto Músculo: Hombros Equipo: Mancuerna

Una variación del press de hombro donde se giran las mancuernas durante el levantamiento para trabajar las tres cabezas del deltoides.

Este ejercicio apunta a:

Hombros

Deltoides Frontales

Deltoides Laterales

Deltoides Traseros

Manguito Rotador

–

Tríceps

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Siéntate o ponte de pie erguido, core contraído, pies firmes, mancuernas a la altura de los hombros
Empieza con las palmas hacia ti, codos delante de las costillas (como la parte alta de un curl)
Empuja hacia arriba mientras giras las palmas para que miren al frente a mitad del recorrido
Termina con los brazos extendidos sobre la cabeza, bíceps cerca de las orejas, hombros abajo
Baja lento, girando las palmas de vuelta hacia ti mientras los codos van al frente
Mantén las costillas abajo y la espalda neutra; no arquees ni te inclines
Exhala al empujar, inhala al bajar; usa repeticiones controladas con peso ligero-moderado