Diese Übung zielt auf die Schultermuskeln und arbeitet auch den oberen Rücken.
- +Stärkt Schultern und oberen Rücken
- +Ermöglicht unabhängige Armbewegungen
- –Kann empfindliche Schultern reizen
- –Erfordert eine kontrollierte Ellbogenposition
Diese Übung trainiert:
Schultern
Seitliche Schulter
Vordere Schulter
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core angespannt, Schultern unten und zurück
- Kurzhanteln vor den Oberschenkeln halten, Handflächen zu den Oberschenkeln, Handgelenke gerade
- Den Zug einleiten, indem die Ellbogen seitlich nach außen führen
- Hanteln beim Anheben nah am Körper führen
- Anheben, bis die Ellbogen Schulterhöhe erreichen; Handgelenke bleiben unterhalb der Ellbogen
- Kurz pausieren, dann langsam und kontrolliert absenken
- Kein Hochziehen der Schultern, nicht nach hinten lehnen und Handgelenke nicht abknicken
- Leichtes Gewicht und schmerzfreien Bewegungsbereich nutzen; stoppen, wenn die Schulter zwickt
