Kabel Schulterdrücken

Typ: Verbund Muskel: Schultern Ausrüstung: Kabel

Eine Schulterdrückübung mit einer Kabelmaschine, die für konstanten Widerstand sorgt.

Diese Übung zielt ab auf:

Schultern

Vordere Schulter

Seitliche Schulter

Rotatorenmanschette

–

Trizeps

Brust

Obere Brust

Serratus

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Zwei niedrige Seilzüge mit Einhandgriffen etwa auf Hüfthöhe einstellen
Griffe greifen, einen Schritt vorgehen und aufrecht stehen, leicht versetzter Stand
Griffe auf Schulterhöhe bringen, Handflächen nach vorn, Ellbogen unter den Handgelenken
Core anspannen und Rippen unten halten; kein Hohlkreuz machen
Griffe nach oben und leicht nach vorn drücken, bis die Arme fast gestreckt sind
Kurz pausieren, dann langsam kontrolliert bis Schulterhöhe absenken
Beim Hochdrücken ausatmen; beim Absenken einatmen
Handgelenke neutral und Schultern unten halten; Ellbogen nicht weit nach außen spreizen