Diese Übung isoliert die Waden, baut Kraft auf und verbessert das Gleichgewicht.
- +Zielt auf die Wadenmuskulatur ab
- +Kann Gewicht für abwechslungsreichen Widerstand anpassen
- +Hilft, Gleichgewicht und Knöchelstabilität zu verbessern
- –Falsche Form kann zu Wadenbelastung oder Instabilität des Knöchels führen
Diese Übung zielt ab auf:
–
Waden
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stange aus dem Rack heben und auf dem oberen Rücken ablegen (nicht auf den Nacken), Hände knapp außerhalb der Schultern
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Zehen nach vorn; Knie locker und Core angespannt halten
- Optional: Vorfüße auf einen Block/auf Scheiben stellen, um Bewegungsumfang und Dehnung zu erhöhen
- Über die Fußballen drücken und die Fersen so hoch wie möglich anheben
- Oben kurz pausieren und die Waden fest anspannen
- Fersen langsam bis in die volle Dehnung absenken; kein Federn oder Wippen
- Oberkörper aufrecht, Hüften über den Sprunggelenken; für die Balance leicht starten oder mit Spotter
