Kurzhantel-Thruster

Kurzhantel-Thruster

Typ: Verbund Muskel: Quadrizeps Ausrüstung: Kurzhantel

Eine Ganzkörperübung aus Kniebeuge und Drücken, die Beine, Schultern und Core stärkt.

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+Trainiert Kraft und Kondition zugleich
+Beansprucht viele Muskeln gleichzeitig
–Bei Ermüdung leidet die Technik
–Eingeschränkte Schultermobilität kann den Bewegungsumfang begrenzen

Diese Übung trainiert:

Quadrizeps

Oberschn.

Schultern

Vordere Schulter

Seitliche Schulter

–

Gesäßmuskeln

–

Trizeps

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Füße schulterbreit stehen, Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Handflächen nach innen
Core anspannen, Brust oben, Fersen flach am Boden
In die Knie gehen bis mindestens Oberschenkel parallel, Knie über den Zehen ausrichten
Hanteln gerackt halten; Ellbogen leicht nach vorn, Rücken neutral
Über die Fersen explosiv aufstehen
Beim Aufrichten Kurzhanteln über Kopf bis zur vollen Streckung drücken
Endposition: Bizeps neben den Ohren, Rippen unten; kein Hohlkreuz machen
Kurzhanteln zurück zu den Schultern senken und in die nächste Wiederholung abtauchen