Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Goblet Squat

Typ: Verbund Muskel: Quadrizeps Ausrüstung: Kettlebell

Eine frontbeladene Kniebeuge, die Beinkraft aufbaut und die Kniebeugenkontrolle verbessert.

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+Fördert eine aufrechte Körperhaltung
+Baut Quads, Po und Core auf
–Die Halteposition kann die Belastung begrenzen
–Komfort in Handgelenken und Schultern kann variieren

Diese Übung trainiert:

Quadrizeps

Oberschn.

Gesäßmuskeln

Gesäßmuskeln

Abduktoren

Beinbeuger

Adduktoren

Beinbeuger

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Füße etwa schulterbreit stellen, Zehen leicht nach außen drehen
Die Kettlebell an den Hörnern nah vor der Brust halten
Brust aufrecht, Core fest und Ellbogen nach unten gerichtet halten
Hüfte nach unten und hinten setzen und die Knie für die Kniebeuge beugen
Absenken, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind oder so tief wie angenehm
Fersen flach am Boden halten und Knie über den Zehen führen
Über den ganzen Fuß zurück in den Stand drücken
Rücken nicht rund werden lassen und die Kettlebell nah an der Brust halten