Thruster con Mancuernas

Thruster con Mancuernas

Tipo: Compuesto Músculo: Cuádriceps Equipo: Mancuerna

Una sentadilla y press de cuerpo completo que desarrolla fuerza en piernas, hombros y core.

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+Trabaja la fuerza y el acondicionamiento a la vez
+Trabaja muchos músculos a la vez
–La técnica se deteriora al fatigarse
–La movilidad de los hombros puede limitar el rango

Este ejercicio trabaja:

Cuádriceps

Cuads.

Hombros

Deltoides Frontales

Deltoides Laterales

–

Glúteos

–

Tríceps

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.

Cómo hacerlo

De pie con los pies a la anchura de hombros, mancuernas a la altura de los hombros, palmas hacia adentro
Activa el core, mantén el pecho arriba, talones planos
Haz sentadilla hasta al menos muslos paralelos, rodillas siguiendo la línea de los dedos
Mantén las mancuernas cargadas; codos ligeramente hacia delante, espalda neutra
Empuja con los talones para ponerte de pie de forma explosiva
Al subir, presiona las mancuernas por encima de la cabeza hasta bloqueo completo
Termina con los bíceps junto a las orejas, costillas abajo; no arquees la zona lumbar
Baja las mancuernas a los hombros y desciende a la siguiente repetición