Kettlebell Thruster

Typ: Verbund Muskel: Schultern Ausrüstung: Kettlebell

Eine Ganzkörperübung, die eine Kettlebell-Kniebeuge vor dem Körper mit einem Überkopfdrücken kombiniert.

Diese Übung trainiert:

Schultern

Vordere Schulter

Seitliche Schulter

Quadrizeps

Oberschn.

Gesäßmuskeln

–

Trizeps

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Halte eine oder zwei Kettlebells vor dem Körper auf Schulterhöhe in der Rack-Position
Stelle die Füße etwa schulterbreit auf und spanne den Rumpf an
Gehe in die Kniebeuge, halte die Brust oben und die Fersen am Boden
Gehe so tief in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind, wenn es sich gut anfühlt
Drücke dich kraftvoll über die Fersen nach oben
Nutze den Schwung nach oben, um die Kettlebell(s) über Kopf zu drücken
Beende die Bewegung mit gestreckten Armen, unten gehaltenen Rippen und dem Gewicht ausbalanciert über den Füßen
Senke die Kettlebell(s) kontrolliert zurück auf die Schultern und wiederhole