Stehendes Langhantel Schulterdrücken

Stehendes Langhantel Schulterdrücken

Typ: Verbund Muskel: Schultern Ausrüstung: Langhantel

Eine Grundübung, bei der du eine Langhantel im Stehen über Kopf drückst – trainiert Schultern und Trizeps.

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+Baut Schulterkraft und Trizeps aus
+Beansprucht auch Core und Stabilisatoren
+Top-Übung für den gesamten Oberkörper
–Benötigt gute Schulterbeweglichkeit
–Kann unteren Rücken belasten, wenn die Mitte schwach ist
–Verletzungsgefahr bei schlechter Technik

Diese Übung zielt ab auf:

Schultern

Vordere Schulter

Seitliche Schulter

–

Trizeps

Brust

Obere Brust

Serratus

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Ablage auf obere Brusthöhe einstellen; Stange beladen; Füße schulterbreit hinstellen
Griff knapp außerhalb der Schultern, Daumen um die Stange, Handgelenke direkt über den Unterarmen
Ausheben in die Front-Rack-Position: Stange auf der oberen Brust, Ellbogen leicht nach vorn
Hart stabilisieren: Gesäß anspannen, Core fest, Rippen unten, Wirbelsäule neutral
Nach oben und leicht nach hinten drücken; Kopf „durchschieben“, sobald die Stange an der Stirn vorbei ist
Oben vollständig strecken, Bizeps auf Ohrhöhe; Schultern nach oben zucken; kein Hohlkreuz machen
Kontrolliert bis zur oberen Brust ablassen, Unterarme senkrecht unter der Stange
Atmung: großer Atemzug vor dem Pressen, nahe oben ausatmen; jede Wiederholung neu setzen