Wadenheben an der Smith Machine für Widerstand und Stabilität.
- +Stabile Weise, Wadenheben durchzuführen
- +Verstellbares Gewicht
- +Kann die Waden effektiv trainieren
- –Begrenzte natürliche Bewegung
- –Kann mit einfacherem Equipment repliziert werden
Diese Übung zielt ab auf:
–
Waden
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stell einen Step oder eine Scheibe unter die Stange; stell dich mit den Fußballen an die Kante für volle Dehnung
- Smith-Stange auf dem oberen Trapezmuskel positionieren; Füße hüft- bis schulterbreit, Zehen nach vorn
- Stange entriegeln; Knie locker (leicht gebeugt), Core anspannen, Brust aufrecht
- Über den großen Zeh und den Fußballen drücken, um die Fersen so hoch wie möglich anzuheben
- Oben 1–2 Sekunden pausieren; Waden fest anspannen
- Langsam absenken, bis die Fersen unter die Stufe sinken; eine kontrollierte Dehnung spüren
- Wiederholungen flüssig ausführen – kein Federn; Sprunggelenke gerade halten und Hüften über den Füßen ausrichten
- Auf dem Weg nach oben ausatmen, nach unten einatmen; Sicherungen einstellen und leicht starten
