Smith Machine Sitzende Schulterpresse

Typ: Verbund Muskel: Schultern Ausrüstung: Maschine

Eine Schulterpresse, ausgeführt im Sitzen an einer Smith Machine, um die Schultermuskeln zu isolieren.

Diese Übung zielt ab auf:

Schultern

Vordere Schulter

Seitliche Schulter

Rotatorenmanschette

–

Trizeps

Brust

Obere Brust

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Bank aufrecht einstellen und die Sicherungen knapp unter Kinnhöhe einrasten
Aufrecht hinsetzen, Füße flach, Rücken am Polster, Rumpf anspannen, Schultern unten und zurück
Stange etwas außerhalb Schulterbreite greifen; Handgelenke gerade, Stange über dem mittleren Unterarm
Aus dem Rack heben und die Stange auf Kinn-/oberer Brusthöhe halten, Ellbogen leicht nach vorn
Gerade nach oben drücken, bis die Arme fast gestreckt sind; nicht hart durchstrecken
Kontrolliert bis zur Kinn-/oberen Brusthöhe absenken; Ellbogen unter der Stange halten
Beim Absenken einatmen, beim Hochdrücken ausatmen
Zum Techniklernen leichtes Gewicht verwenden; stoppen, wenn Schulterschmerzen auftreten