Um exercício de corpo inteiro que combina um agachamento com kettlebell à frente do corpo e um desenvolvimento acima da cabeça.
- +Desenvolve força no corpo todo
- +Melhora a potência e o condicionamento
- –A técnica pode se perder quando você está cansado
- –Requer mobilidade nos ombros e quadris
Este exercício trabalha:
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
–
Tríceps
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Segure um ou dois kettlebells na altura dos ombros, na posição de rack frontal
- Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros e trave o core
- Desça em um agachamento, mantendo o peito erguido e os calcanhares no chão
- Agache até que as coxas fiquem aproximadamente paralelas ao chão, se for confortável
- Suba empurrando pelos calcanhares com força
- Use o impulso da subida para desenvolver o(s) kettlebell(s) acima da cabeça
- Finalize com os braços estendidos, costelas para baixo e o peso equilibrado sobre os pés
- Desça o(s) kettlebell(s) de volta aos ombros e repita suavemente
