Ein stehendes Unterarmtraining mit einer Kabelmaschine als Widerstand.
- +Trainiert die Unterarmmuskulatur
- +Kontinuierliche Spannung durch das Kabel
- +Vielseitig mit verschiedenen Aufsätzen
- –Könnte für Anfänger zu herausfordernd sein
- –Risiko von Handgelenk-Belastungen, wenn falsch gemacht
- –Kann schwierig sein, die richtige Kabeleinstellung zu finden
Diese Übung zielt ab auf:
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Tiefen Kabelzug mit gerader Stange oder SZ-Stange einstellen
- Frontal zur Maschine stehen, leicht zurücktreten, Füße hüftbreit
- Untergriff (Handflächen nach oben), Hände schulterbreit, Handgelenke zu Beginn gerade
- Leicht nach vorn beugen und Ellbogen an den Körper klemmen oder Unterarme locker auf die Oberschenkel legen
- Nur die Handgelenke Richtung Unterarme beugen; oben kurz fest anspannen
- Langsam ablassen bis zur vollen Dehnung, ohne dich vom Gewicht reißen zu lassen
- Nach oben ausatmen, nach unten einatmen; Schultern entspannt halten und nicht schwingen
