Schräge Liegestütze

Schräge Liegestütze

Typ: Verbund Muskel: Brust Ausrüstung: Keiner

Eine Liegestütz-Variante mit erhöhten Händen, die Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf stärkt.

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+Leichter als Standard-Liegestütze
+Baut Drückkraft schrittweise auf
–Weniger herausfordernd für stärkere Trainierende
–Kann Handgelenke und Schultern belasten

Diese Übung trainiert:

Brust

Mittlere Brust

Untere Brust

Obere Brust

Serratus

Schultern

Vordere Schulter

–

Trizeps

Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Platziere deine Hände schulterbreit auf einer stabilen erhöhten Fläche
Gehe mit den Füßen zurück, bis dein Körper eine gerade Linie bildet
Spanne deinen Core an und halte die Hüfte gerade
Beuge die Ellbogen, um deine Brust zur Fläche abzusenken
Halte die Ellbogen leicht nach hinten gerichtet, nicht weit nach außen
Drücke dich über die Handflächen zurück in die Ausgangsposition
Halte deinen Nacken neutral und vermeide ein Durchhängen im unteren Rücken
Nutze eine höhere Fläche, um die Übung leichter zu machen