Kabel Holzhacken

Kabel Holzhacken

Typ: Verbund Muskel: Core Ausrüstung: Kabel

Eine rotierende Rumpfübung mit einer Kabelmaschine, um die schrägen Muskeln und den Rumpf zu trainieren.

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+Stärkt die schrägen Muskeln und den Rumpf
+Imitiert reale Rotationsbewegungen für die Sportleistung
+Anpassbarer Widerstand für fortschreitende Überlastung
–Schlechte Form kann zu übermäßiger Belastung des unteren Rückens führen
–Erfordert richtige Kontrolle, um nicht mehr auf Schwung als auf Core-Beteiligung zu setzen

Diese Übung zielt ab auf:

Core

Schräge Bauchmuskeln

Bauch

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Kabel auf hohen Umlenkpunkt einstellen; einen Griff befestigen. Seitlich zum Gewichtsstapel stehen, Füße schulterbreit
Griff mit beiden Händen fassen, Arme gerade aber locker, Kabel startet oberhalb der Schulter
Core anspannen; Brust oben, Wirbelsäule neutral
Oberkörper und Hüfte gemeinsam drehen und den Griff nach unten quer zur gegenüberliegenden Hüfte ziehen
Auf dem hinteren Fuß drehen; die Hüften sollen die Bewegung führen, nicht nur die Arme
Beim Chop ausatmen; beim langsamen, kontrollierten Zurückkehren einatmen
Schultern unten halten; kein Verdrehen der Knie und kein Hohlkreuz