Acompanhe o progresso, a recuperação muscular e o equilíbrio dos treinos
Use gráficos e insights para entender como seus treinos estão mudando.
Explicação rápida
Use Insights para entender como seus treinos mudam com o tempo. Ele mostra a consistência dos treinos, o progresso nos exercícios, tendências de força, gráficos de medidas e recuperação muscular em uma única tela personalizável.
Como funciona
A tela Insights é formada por seções. Por padrão, ela inclui Visão geral dos músculos, Calendário de treinos e Tendência de força, a menos que você as remova. Você pode adicionar mais seções em Adicionar seção, reorganizá-las com Mover para cima e Mover para baixo, ou remover uma seção com Excluir gráfico ou Remover seção.
Os gráficos de exercícios usam seu histórico de treinos registrados. Os gráficos de medidas usam valores de Medidas. A figura dos músculos usa seus treinos concluídos para destacar a recuperação, o equilíbrio dos treinos ou mudanças na força, dependendo da visualização selecionada.
Adicione uma seção ao Insights
- Toque na aba Insights.
- Toque em Adicionar seção.
- No menu, toque na seção que você quer adicionar.
- Se escolher Progresso do exercício, selecione um exercício.
- Se escolher Medida, selecione a medida que quer incluir no gráfico.
As seções disponíveis incluem Visão geral dos músculos, Tendência de força, Progresso do exercício, Medida, Treinos por semana, Mapa de calor dos treinos e Calendário de treinos. Treinos por semana e Mapa de calor dos treinos aparecem depois que você concluir pelo menos um treino.
Veja o progresso de um exercício
Adicione Progresso do exercício quando quiser um gráfico dedicado a um exercício. O gráfico usa o histórico registrado do exercício, então fica mais útil depois que você fizer o mesmo exercício várias vezes.
Toque no cabeçalho do gráfico do exercício para abrir os detalhes dele. Lá, você pode analisar o exercício e o histórico dele com mais detalhes.
Entenda a Tendência de força
A Tendência de força destaca exercícios importantes com dados recentes consistentes. Ela compara o desempenho recente com treinos anteriores das últimas 8 semanas e mostra se os exercícios selecionados estão melhorando, estáveis ou piorando.
Quando não há histórico suficiente de exercícios repetidos, a seção mostra A Tendência de força precisa de mais treinos. Registre mais algumas sessões com os mesmos exercícios para que a tendência fique disponível.
Entenda o equilíbrio dos treinos
A Visão geral dos músculos pode mostrar diferentes visualizações dos seus treinos:
- Músculos mais recuperados
- Músculos menos recuperados
- Músculos mais treinados
- Músculos menos treinados
- Maiores ganhos de força
- Maiores perdas de força
Nas visualizações de músculos treinados e mudanças de força, use o seletor de período para alternar entre Últimos 7 dias, Últimos 14 dias, Últimos 28 dias e Últimos 3 meses.
Entenda as cores de recuperação muscular
A recuperação muscular é estimada com base nos seus treinos concluídos e nos músculos envolvidos neles. Músculos treinados mais recentemente aparecem como menos recuperados. Músculos que tiveram mais tempo desde o último treino relevante aparecem como mais recuperados.
A estimativa de recuperação é um guia de treino, não uma medição médica. Sono, dor muscular, alimentação, doenças e intensidade do treino podem fazer sua recuperação real parecer diferente da estimativa do app.
Veja gráficos semanais e mapas de calor
Adicione Treinos por semana para ver a frequência semanal dos seus treinos em um gráfico. Adicione Mapa de calor dos treinos para ver a atividade de treino ao longo dos dias em uma visualização compacta no estilo de calendário. Use o Calendário de treinos quando quiser uma visualização mais simples das datas dos treinos concluídos.
Essas seções se baseiam em treinos concluídos. Treinos planejados e cancelados não contam como histórico de treino concluído.
Dúvidas frequentes
Por que um gráfico está vazio?
O gráfico precisa de um histórico correspondente. Gráficos de exercícios precisam de séries registradas para esse exercício, gráficos de medidas precisam de valores salvos e a Tendência de força precisa de treinos recentes repetidos com os mesmos exercícios.
Posso personalizar a ordem?
Sim. Use o menu da seção em um gráfico e toque em Mover para cima ou Mover para baixo. A ordem é salva para a tela Insights.
Por que a recuperação não corresponde a como me sinto?
A recuperação é estimada com base no histórico de treinos. Ela não consegue saber todos os fatores que afetam seu corpo, então use-a junto com a forma como você se sente durante o aquecimento e no dia a dia.