Fortschritt, Muskelerholung und Trainingsbalance verfolgen

Nutze Diagramme und Einblicke, um zu verstehen, wie sich dein Training verändert.

Kurz erklärt

Nutze Einblicke, um zu verstehen, wie sich dein Training mit der Zeit verändert. Du siehst dort deine Trainingsroutine, Übungsfortschritte, Krafttrends, Messwert-Diagramme und Muskelerholung auf einem anpassbaren Bildschirm.

So funktioniert es

Der Bildschirm Einblicke besteht aus Abschnitten. Standardmäßig enthält er Muskelübersicht, Trainingskalender und Krafttrend, sofern du sie nicht entfernst. Du kannst mit Abschnitt hinzufügen weitere Abschnitte hinzufügen, Abschnitte mit Nach oben und Nach unten neu anordnen oder einen Abschnitt mit Diagramm löschen oder Abschnitt entfernen entfernen.

Übungsdiagramme nutzen deinen protokollierten Trainingsverlauf. Messwert-Diagramme nutzen Werte aus Messwerte. Die Muskelfigur nutzt deine abgeschlossenen Trainings, um je nach ausgewählter Ansicht Erholung, Trainingsbalance oder Kraftveränderungen hervorzuheben.

Einen Einblicke-Abschnitt hinzufügen

1. Tippe auf den Tab Einblicke.
2. Tippe auf Abschnitt hinzufügen.
3. Tippe im Menü auf den Abschnitt, den du hinzufügen möchtest.
4. Wenn du Übungsfortschritt auswählst, wähle eine Übung aus.
5. Wenn du Messwert auswählst, wähle den Messwert aus, den du als Diagramm anzeigen möchtest.

Verfügbare Abschnitte sind Muskelübersicht, Krafttrend, Übungsfortschritt, Messwert, Trainings pro Woche, Trainings-Heatmap und Trainingskalender. Trainings pro Woche und Trainings-Heatmap werden angezeigt, sobald du mindestens ein abgeschlossenes Training hast.

Übungsfortschritt ansehen

Füge Übungsfortschritt hinzu, wenn du ein eigenes Diagramm für eine bestimmte Übung möchtest. Das Diagramm nutzt den protokollierten Verlauf dieser Übung. Es wird also hilfreicher, nachdem du dieselbe Übung mehrmals ausgeführt hast.

Tippe auf die Kopfzeile des Übungsdiagramms, um die Übungsdetails zu öffnen. Dort kannst du die Übung und ihren Verlauf genauer ansehen.

Krafttrend verstehen

Krafttrend hebt wichtige Übungen hervor, für die es gute aktuelle Daten gibt. Er vergleicht deine aktuelle Leistung mit früheren Trainings der letzten 8 Wochen und zeigt, ob ausgewählte Übungen besser werden, stabil bleiben oder nachlassen.

Wenn es nicht genug wiederholten Übungsverlauf gibt, zeigt der Abschnitt Krafttrend braucht mehr Trainings. Protokolliere ein paar weitere Einheiten mit denselben Übungen, damit der Trend verfügbar wird.

Trainingsbalance verstehen

Muskelübersicht kann verschiedene Ansichten deines Trainings anzeigen:

• Am besten erholte Muskeln
• Am wenigsten erholte Muskeln
• Am meisten trainierte Muskeln
• Am wenigsten trainierte Muskeln
• Größte Kraftzuwächse
• Größte Kraftverluste

Für Ansichten zu trainierten Muskeln und Kraftveränderungen kannst du mit der Zeitraum-Auswahl zwischen Letzte 7 Tage, Letzte 14 Tage, Letzte 28 Tage und Letzte 3 Monate wechseln.

Farben der Muskelerholung verstehen

Die Muskelerholung wird anhand deiner abgeschlossenen Trainings und der dabei beteiligten Muskeln geschätzt. Muskeln, die vor kurzer Zeit trainiert wurden, wirken weniger erholt. Muskeln, deren letztes relevantes Training länger zurückliegt, wirken erholter.

Die Erholungsschätzung ist eine Trainingshilfe, keine medizinische Messung. Schlaf, Muskelkater, Ernährung, Krankheit und Trainingsintensität können alle dazu führen, dass sich deine echte Erholung anders anfühlt als die Schätzung der App.

Wöchentliche Diagramme und Heatmaps ansehen

Füge Trainings pro Woche hinzu, um deine wöchentliche Trainingshäufigkeit als Diagramm zu sehen. Füge Trainings-Heatmap hinzu, um deine Trainingsaktivität über mehrere Tage in einer kompakten Kalenderansicht zu sehen. Nutze Trainingskalender, wenn du eine einfachere Kalenderansicht deiner abgeschlossenen Trainingstage möchtest.

Diese Abschnitte basieren auf abgeschlossenen Trainings. Geplante Trainings und abgebrochene Trainings zählen nicht als abgeschlossener Trainingsverlauf.

Häufige Fragen

Warum ist ein Diagramm leer?

Das Diagramm braucht passende Verlaufsdaten. Übungsdiagramme brauchen protokollierte Sätze für diese Übung, Messwert-Diagramme brauchen gespeicherte Werte und Krafttrend braucht wiederholte aktuelle Trainings mit denselben Übungen.

Kann ich die Reihenfolge anpassen?

Ja. Öffne das Abschnittsmenü eines Diagramms und tippe auf Nach oben oder Nach unten. Die Reihenfolge wird für den Bildschirm Einblicke gespeichert.

Warum passt die Erholung nicht dazu, wie ich mich fühle?

Die Erholung wird aus deinem Trainingsverlauf geschätzt. Sie kann nicht jeden Faktor kennen, der deinen Körper beeinflusst. Nutze sie deshalb zusammen mit deinem Gefühl beim Aufwärmen und im Alltag.