Fortschritt, Muskelregeneration und Trainingsbalance verfolgen
Nutze Diagramme und Einblicke, um zu verstehen, wie sich dein Training verändert.
Kurz erklärt
Nutze Einblicke, um zu sehen, wie sich dein Training im Laufe der Zeit verändert. Auf einem anpassbaren Bildschirm findest du Trainingsregelmäßigkeit, Übungsfortschritte, Krafttrends, Messwertdiagramme und Muskelregeneration.
So funktioniert es
Der Bildschirm Einblicke besteht aus Abschnitten. Standardmäßig enthält er Muskelübersicht, Trainingskalender und Krafttrend, sofern du sie nicht entfernst. Mit Abschnitt hinzufügen kannst du weitere Abschnitte ergänzen. Mit Nach oben verschieben und Nach unten verschieben änderst du ihre Reihenfolge. Einen Abschnitt entfernst du über Diagramm löschen oder Abschnitt entfernen.
Übungsdiagramme nutzen deinen protokollierten Trainingsverlauf. Messwertdiagramme verwenden Werte aus Messwerte. Die Muskelfigur verwendet deine abgeschlossenen Trainings und zeigt je nach ausgewählter Ansicht Regeneration, Trainingsbalance oder Kraftveränderungen.
Einen Bereich in Einblicke hinzufügen
- Tippe auf den Tab Einblicke.
- Tippe auf Abschnitt hinzufügen.
- Tippe im Menü auf den Abschnitt, den du hinzufügen möchtest.
- Wenn du Übungsfortschritt auswählst, wähle eine Übung.
- Wenn du Messwert auswählst, wähle den Messwert aus, den du als Diagramm anzeigen möchtest.
Zu den verfügbaren Abschnitten gehören Muskelübersicht, Krafttrend, Übungsfortschritt, Messwert, Trainings pro Woche, Trainings-Heatmap und Trainingskalender. Trainings pro Woche und Trainings-Heatmap werden angezeigt, sobald du mindestens ein Training abgeschlossen hast.
Übungsfortschritt anzeigen
Füge Übungsfortschritt hinzu, wenn du ein eigenes Diagramm für eine Übung möchtest. Das Diagramm nutzt den protokollierten Verlauf der Übung. Es wird also hilfreicher, nachdem du dieselbe Übung mehrmals ausgeführt hast.
Tippe auf die Kopfzeile des Übungsdiagramms, um die Übungsdetails zu öffnen. Dort kannst du die Übung und ihren Verlauf genauer ansehen.
Krafttrend verstehen
Krafttrend hebt wichtige Übungen mit aussagekräftigen aktuellen Daten hervor. Er vergleicht deine jüngste Leistung mit früheren Trainings der letzten 8 Wochen und zeigt, ob sich ausgewählte Übungen verbessern, stabil bleiben oder nachlassen.
Wenn nicht genug wiederholte Übungsdaten vorhanden sind, zeigt der Abschnitt Krafttrend benötigt mehr Trainings an. Protokolliere noch ein paar Einheiten mit denselben Übungen, damit der Trend verfügbar wird.
Trainingsbalance verstehen
Muskelübersicht kann verschiedene Ansichten deines Trainings anzeigen:
- Am besten regenerierte Muskeln
- Am wenigsten regenerierte Muskeln
- Am häufigsten trainierte Muskeln
- Am wenigsten trainierte Muskeln
- Größte Kraftzuwächse
- Größte Kraftverluste
Für Ansichten zu trainierten Muskeln und Kraftveränderungen kannst du mit der Zeitraum-Auswahl zwischen Letzte 7 Tage, Letzte 14 Tage, Letzte 28 Tage und Letzte 3 Monate wechseln.
Farben der Muskelregeneration verstehen
Die Muskelregeneration wird anhand deiner abgeschlossenen Trainings und der dabei beanspruchten Muskeln geschätzt. Muskeln, die kürzlich trainiert wurden, erscheinen weniger regeneriert. Muskeln, deren letztes relevantes Training länger zurückliegt, erscheinen stärker regeneriert.
Die Regenerationsschätzung ist eine Trainingshilfe und keine medizinische Messung. Schlaf, Muskelkater, Ernährung, Krankheit und Trainingsintensität können dazu führen, dass sich deine tatsächliche Regeneration anders anfühlt als die Schätzung der App.
Wöchentliche Diagramme und Heatmaps anzeigen
Füge Trainings pro Woche hinzu, um deine wöchentliche Trainingshäufigkeit als Diagramm zu sehen. Füge Trainings-Heatmap hinzu, um die Trainingsaktivität über verschiedene Tage hinweg in einer kompakten Kalenderansicht zu sehen. Nutze Trainingskalender, wenn du eine einfachere Kalenderansicht deiner abgeschlossenen Trainingstage möchtest.
Diese Abschnitte basieren auf abgeschlossenen Trainings. Geplante und abgebrochene Trainings zählen nicht als abgeschlossener Trainingsverlauf.
Häufige Fragen
Warum ist ein Diagramm leer?
Das Diagramm benötigt passende Verlaufsdaten. Übungsdiagramme brauchen protokollierte Sätze für diese Übung, Messwertdiagramme benötigen gespeicherte Werte und Krafttrend braucht wiederholte aktuelle Trainings mit denselben Übungen.
Kann ich die Reihenfolge anpassen?
Ja. Öffne das Abschnittsmenü eines Diagramms und tippe auf Nach oben verschieben oder Nach unten verschieben. Die Reihenfolge wird für den Bildschirm Einblicke gespeichert.
Warum stimmt die Regeneration nicht mit meinem Gefühl überein?
Die Regeneration wird anhand deines Trainingsverlaufs geschätzt. Sie kann nicht alle Faktoren kennen, die deinen Körper beeinflussen. Nutze sie daher zusammen mit deinem Körpergefühl beim Aufwärmen und im Alltag.