Sigue tu progreso, recuperación muscular y equilibrio del entrenamiento
Usa gráficos e información para entender cómo está cambiando tu entrenamiento.
Explicación breve
Usa Estadísticas para entender cómo cambia tu entrenamiento con el tiempo. Puedes ver la constancia de tus entrenamientos, el progreso de los ejercicios, las tendencias de fuerza, gráficos de medidas y la recuperación muscular en una sola pantalla personalizable.
Cómo funciona
La pantalla de Estadísticas se compone de secciones. De forma predeterminada, incluye Resumen muscular, Calendario de entrenamientos y Tendencia de fuerza, a menos que las elimines. Puedes añadir más secciones con Añadir sección, cambiar su orden con Subir y Bajar, o eliminar una sección con Eliminar gráfico o Quitar sección.
Los gráficos de ejercicios usan el historial de entrenamientos que has registrado. Los gráficos de medidas usan los valores de Medidas. La figura muscular usa tus entrenamientos terminados para destacar la recuperación, el equilibrio del entrenamiento o los cambios de fuerza según la vista que selecciones.
Añade una sección de Estadísticas
- Toca la pestaña Estadísticas.
- Toca Añadir sección.
- En el menú, toca la sección que quieras añadir.
- Si eliges Progreso del ejercicio, selecciona un ejercicio.
- Si eliges Medida, selecciona la medida que quieras mostrar en el gráfico.
Las secciones disponibles incluyen Resumen muscular, Tendencia de fuerza, Progreso del ejercicio, Medida, Entrenamientos por semana, Mapa de calor de entrenamientos y Calendario de entrenamientos. Entrenamientos por semana y Mapa de calor de entrenamientos aparecen cuando tienes al menos un entrenamiento terminado.
Consulta el progreso de un ejercicio
Añade Progreso del ejercicio si quieres un gráfico específico para un ejercicio. El gráfico usa el historial registrado del ejercicio, así que será más útil después de hacer el mismo ejercicio varias veces.
Toca el encabezado del gráfico del ejercicio para abrir sus detalles. Desde ahí, puedes revisar el ejercicio y su historial con más detalle.
Entiende la Tendencia de fuerza
Tendencia de fuerza destaca los ejercicios clave con datos recientes suficientes. Compara el rendimiento reciente con entrenamientos anteriores de las últimas 8 semanas y muestra si los ejercicios seleccionados mejoran, se mantienen estables o empeoran.
Cuando no hay suficiente historial repetido de ejercicios, la sección muestra Tendencia de fuerza necesita más entrenamientos. Registra unas cuantas sesiones más con los mismos ejercicios para que la tendencia esté disponible.
Entiende el equilibrio del entrenamiento
Resumen muscular puede mostrar distintas vistas de tu entrenamiento:
- Músculos más recuperados
- Músculos menos recuperados
- Músculos más entrenados
- Músculos menos entrenados
- Mayores mejoras de fuerza
- Mayores pérdidas de fuerza
En las vistas de músculos entrenados y cambios de fuerza, usa el selector de período para cambiar entre Últimos 7 días, Últimos 14 días, Últimos 28 días y Últimos 3 meses.
Entiende los colores de recuperación muscular
La recuperación muscular se estima a partir de tus entrenamientos terminados y los músculos que intervienen en ellos. Los músculos entrenados más recientemente aparecen como menos recuperados. Los músculos que llevan más tiempo sin un entrenamiento relevante aparecen como más recuperados.
La estimación de recuperación es una guía de entrenamiento, no una medición médica. El sueño, las agujetas, la nutrición, las enfermedades y la intensidad del entrenamiento pueden hacer que tu recuperación real sea diferente de la estimación de la app.
Consulta gráficos semanales y mapas de calor
Añade Entrenamientos por semana para ver la frecuencia semanal de tus entrenamientos en un gráfico. Añade Mapa de calor de entrenamientos para ver la actividad de entrenamiento a lo largo de los días en una vista compacta tipo calendario. Usa Calendario de entrenamientos si quieres una vista de calendario más sencilla con las fechas de los entrenamientos terminados.
Estas secciones se basan en los entrenamientos terminados. Los entrenamientos planificados y cancelados no cuentan como historial de entrenamiento completado.
Preguntas frecuentes
¿Por qué está vacío un gráfico?
El gráfico necesita un historial que coincida. Los gráficos de ejercicios necesitan series registradas para ese ejercicio, los gráficos de medidas necesitan valores guardados y Tendencia de fuerza necesita entrenamientos recientes repetidos con los mismos ejercicios.
¿Puedo cambiar el orden?
Sí. Usa el menú de sección de un gráfico y toca Subir o Bajar. El orden se guarda para la pantalla de Estadísticas.
¿Por qué la recuperación no coincide con cómo me siento?
La recuperación se estima a partir del historial de entrenamientos. No puede conocer todos los factores que afectan a tu cuerpo, así que úsala junto con cómo te sientes durante el calentamiento y en tu día a día.