Remada Alta com Barra

Tipo: Composto Músculo: Ombros Equipamento: Barra

Um exercício para ombros e parte superior das costas onde você puxa a barra na vertical até a altura do peito, liderando com os cotovelos.

Este exercício foca em:

Ombros

Deltóides Laterais

Deltóides Frontais

Deltóides Traseiros

Manguito Rotador

Parte Superior das Costas

Trapézios

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Fique ereto, pés na largura do quadril; segure a barra com pegada pronada um pouco mais larga que os ombros
Trave o core, peito aberto, ombros para baixo e para trás
Puxe a barra reta para cima, perto do corpo, conduzindo com os cotovelos altos e abertos
Mantenha os punhos neutros sob a barra; não deixe dobrarem para dentro
Eleve até os cotovelos alcançarem a altura dos ombros (barra perto do meio do peito); não puxe acima disso
Mantenha o pescoço alongado; evite encolher os ombros cedo ou inclinar para trás
Desça devagar pelo mesmo caminho, braços estendidos embaixo; expire na subida, inspire na descida
Use uma carga leve a moderada; pare se sentir pinçamento no ombro