Uma remada em prancha que trabalha as costas, o core e a estabilidade dos ombros.
- +Desenvolve força no core e nas costas
- +Treina a estabilidade contra rotação
- –O equilíbrio limita cargas mais pesadas
- –Pode forçar os punhos ou ombros
Este exercício trabalha:
Core
Abd.
Oblíquos
Parte Superior das Costas
Dorsais
Trapézios
Ombros
Deltóides Traseiros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Entre em prancha alta com os pés na largura dos ombros–quadris para equilíbrio
- Coloque uma mão no chão sob o ombro; a outra segura o halter sob o outro ombro
- Forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares; contraia glúteos e abdômen
- Mantenha os quadris paralelos ao chão; não deixe torcer nem cair
- Reme o halter em direção às costelas, cotovelo junto ao corpo
- Faça uma breve pausa e desça devagar com controle
- Expire ao remar, inspire ao descer; repita pelas repetições e depois troque de lado (ou alterne a cada repetição)