Un remo en plancha que trabaja la espalda, el core y la estabilidad de hombros.
- +Desarrolla fuerza en el core y la espalda
- +Trabaja la estabilidad contra la rotación
- –El equilibrio limita las cargas más pesadas
- –Puede sobrecargar las muñecas o los hombros
Este ejercicio trabaja:
Core
Abs
Oblicuos
Espalda superior
Lats
Trapecios
Hombros
Deltoides Traseros
Deltoides Frontales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Colócate en plancha alta con los pies entre ancho de hombros y caderas para el equilibrio
- Coloca una mano en el suelo bajo el hombro; la otra agarra la mancuerna bajo el otro hombro
- Forma una línea recta de cabeza a talones; aprieta glúteos y activa los abdominales
- Mantén las caderas paralelas al suelo; no dejes que giren o se hundan
- Rema la mancuerna hacia las costillas, codo pegado al costado
- Pausa breve, luego bájala lento y con control
- Exhala al remar, inhala al bajar; repite por repeticiones, luego cambia de lado (o alterna cada repetición)