Este exercício isola as panturrilhas, aumentando força e melhorando o equilíbrio.
- +Foca nos músculos da panturrilha
- +Pode ajustar o peso para variação de resistência
- +Ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade do tornozelo
- –Forma incorreta pode levar a distensão na panturrilha ou instabilidade no tornozelo
Este exercício foca em:
–
Panturrilhas
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Tire a barra do suporte apoiando-a na parte alta das costas (não no pescoço), mãos logo fora dos ombros
- Fique ereto, pés na largura do quadril, dedos apontando para frente; joelhos soltos e core firme
- Opcional: apoie a ponta dos pés em um bloco ou anilhas para aumentar a amplitude e o alongamento
- Empurre pela parte da frente dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível
- Pause e contraia as panturrilhas no topo
- Abaixe os calcanhares devagar até um alongamento completo; evite quicar ou balançar
- Mantenha o tronco ereto, quadris sobre os tornozelos; comece leve para manter o equilíbrio ou use um ajudante
