Elevações de panturrilha realizadas usando a Smith Machine para resistência e estabilidade.
- +Jeito estável de realizar elevações de panturrilha
- +Peso ajustável
- +Foca nas panturrilhas de forma eficaz
- –Movimento natural limitado
- –Pode ser reproduzido com equipamentos mais simples
Este exercício foca em:
–
Panturrilhas
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Coloque um step ou uma anilha sob a barra; fique com as pontas dos pés na beirada para alongar por completo
- Posicione a barra Smith nos trapézios superiores; pés da largura do quadril à dos ombros, dedos apontando para a frente
- Destrave a barra; mantenha os joelhos relaxados (leve flexão), core firme, peito erguido
- Empurre pelo dedão do pé e pelo antepé para elevar os calcanhares o mais alto possível
- Faça uma pausa de 1–2 segundos no topo; contraia as panturrilhas
- Desça devagar até os calcanhares ficarem abaixo do degrau; sinta um alongamento controlado
- Mantenha as repetições suaves—sem quicar; mantenha os tornozelos neutros e os quadris alinhados
- Expire na subida, inspire na descida; ajuste as travas de segurança e comece leve
