Um crucifixo no cabo feito de baixo para cima, focando no peitoral superior.
- +Foca na parte superior do peito
- +Fornece tensão constante
- +Resistência ajustável
- –Risco de lesão nos ombros se feito incorretamente
- –Pode ser desafiador para iniciantes
Este exercício foca em:
Peito
Parte Superior do Peito
Parte Média do Peito
Serrátil
Ombros
Deltóides Frontais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste os cabos na posição mais baixa; prenda alças individuais
- Fique entre as polias com uma base escalonada, core travado, peito erguido
- Segure as alças com as palmas para cima/neutras; leve flexão nos cotovelos (mantenha essa flexão)
- Comece com os braços para baixo e um pouco atrás dos quadris, ombros para baixo e para trás
- Eleve os braços em um arco amplo na direção do rosto/testa; contraia a parte superior do peitoral
- Pause brevemente no topo; evite encolher os ombros ou travar os cotovelos
- Desça devagar pelo mesmo arco, sentindo alongar o peitoral
- Expire na subida, inspire na volta; controle cada repetição (sem embalo)
