Um exercício na máquina que foca nos músculos externos da coxa.
- +Fortalece os músculos externos do quadril
- +Fácil de controlar a resistência
- –Transferência limitada para movimentos do corpo todo
- –Pode irritar os quadris com uma amplitude profunda
Este exercício trabalha:
Glúteos
Abdutores
Glúteos
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Ajuste o assento para que os joelhos se alinhem com os quadris; posicione as almofadas logo fora dos joelhos
- Sente-se ereto, costas no encosto, core firme; segure levemente as manoplas
- Pés apoiados, dedos para frente ou levemente para dentro para focar o glúteo médio
- Expire e empurre os joelhos para fora suavemente até pouco antes da pelve balançar
- Faça uma breve pausa; inspire e retorne com controle sem deixar as placas baterem
- Use carga moderada; nada de quicar ou inclinar para trás/para frente para trapacear
- Busque um ritmo 2-1-2 e uma amplitude completa e confortável com quadris estáveis
