Movimento lateral com banda elástica para ativar o glúteo médio.
- +Fortalece os músculos externos do quadril
- +Melhora a estabilidade de um lado para o outro
- –A tensão da faixa pode mudar facilmente
- –Resistência limitada para treinos avançados
Este exercício trabalha:
Glúteos
Abdutores
Glúteos
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Passe a banda elástica acima dos joelhos (mais fácil) ou ao redor dos tornozelos/pés (mais difícil)
- Postura atlética: pés na largura do quadril, leve flexão de joelhos e quadris, core firme e peito erguido
- Empurre joelhos e pés para fora para criar tensão na banda; mantenha os dedos dos pés apontando para frente
- Dê um passo lateral de 6–12 polegadas com o pé que inicia; acompanhe com o outro pé sem perder a tensão
- Mantenha os quadris nivelados e o tronco ereto; não se incline nem balance
- Deixe os joelhos acompanharem os dedos dos pés; não deixe que cedam para dentro
- Dê passos curtos e controlados por 8–15 passos para cada lado; mantenha tensão constante
- Não deixe a banda juntar seus pés com um tranco nem virar os dedos para fora
