Eine Maschinenübung, die auf die äußeren Oberschenkelmuskeln abzielt.
- +Stärkt die äußere Hüftmuskulatur
- +Widerstand leicht kontrollierbar
- –Begrenzte Übertragbarkeit auf Ganzkörperbewegungen
- –Kann bei großem Bewegungsumfang die Hüften reizen
Diese Übung trainiert:
Gesäßmuskeln
Abduktoren
Gesäßmuskeln
Die Verhältnisse sind Näherungswerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz so einstellen, dass Knie auf Höhe der Hüften sind; Polster knapp außerhalb der Knie platzieren
- Aufrecht sitzen, Rücken am Polster, Core fest; Griffe locker halten
- Füße flach, Zehen nach vorn oder leicht nach innen für den Gluteus medius
- Ausatmen und Knie gleichmäßig nach außen drücken, bis kurz bevor das Becken kippt
- Kurz pausieren; einatmen und kontrolliert zurückkehren, ohne die Gewichte aufschlagen zu lassen
- Moderates Gewicht verwenden; kein Federn und nicht nach hinten/vorne lehnen, um zu schummeln
- Ziel: 2-1-2-Tempo und voller, angenehmer Bewegungsradius bei stabilen Hüften
