Levantamento Terra Romeno com Kettlebell

Tipo: Composto Músculo: Isquiotibiais Equipamento: Kettlebell

Um levantamento com dobradiça do quadril usando kettlebells para fortalecer os isquiotibiais, glúteos e lombar.

Este exercício trabalha:

Isquiotibiais

Adutores

Glúteos

–

Lombar

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Fique ereto segurando o kettlebell com as duas mãos à frente das coxas
Posicione os pés aproximadamente na largura do quadril, com os joelhos levemente flexionados
Mantenha o peito erguido, as costas retas e os ombros relaxados
Empurre os quadris para trás enquanto o kettlebell desce próximo às pernas
Desça até sentir um alongamento nos isquiotibiais; não arredonde as costas
Empurre os quadris para a frente e contraia os glúteos para ficar ereto
Mantenha o movimento lento e controlado; faça a dobradiça pelos quadris, não pelos joelhos