Flexão de Posterior de Coxa com Faixas de Suspensão

Flexão de Posterior de Coxa com Faixas de Suspensão

Tipo: Isolamento Músculo: Isquiotibiais Equipamento: Nenhum

Uma flexão de joelhos com peso corporal que também desafia os glúteos e a estabilidade do core.

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+Desenvolve força nos isquiotibiais
+Desafia a estabilidade do core
–Difícil de controlar no início
–Os isquiotibiais podem dar cãibra facilmente

Este exercício trabalha:

Isquiotibiais

Isquiotibiais

Adutores

Glúteos

Glúteos

Core

Abd.

Oblíquos

As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.

Como executar

Deite-se de costas com os calcanhares nas faixas de suspensão
Estenda as pernas e eleve os quadris do chão
Mantenha os braços ao lado do corpo para se equilibrar
Puxe os calcanhares em direção aos quadris flexionando os joelhos
Mantenha os quadris elevados durante toda a flexão
Estenda lentamente as pernas de volta, com controle
Mantenha o core firme e evite arquear a lombar
Abaixe os quadris para descansar e repita