Elevação Frontal de Ombro com Halteres

Tipo: Isolamento Músculo: Ombros Equipamento: Halter

Este exercício foca nos deltoides anteriores, com engajamento secundário do serrátil anterior.

Este exercício foca em:

Ombros

Deltóides Frontais

Deltóides Laterais

Manguito Rotador

Peito

Serrátil

Parte Superior do Peito

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, ombros para baixo e para trás
Segure os halteres nas coxas com leve dobra nos cotovelos, palmas voltadas para o chão
Eleve um ou ambos os braços à frente até a altura dos ombros apenas
Mantenha os punhos retos e os cotovelos levemente flexionados; eleve a partir dos ombros
Pause brevemente no topo; desça devagar sob controle
Expire ao elevar; inspire ao descer
Evite balançar, inclinar para trás ou encolher os ombros
Use carga leve a moderada; qualidade das repetições acima de carga